plan na brzuch

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Plan od Traktora, rob 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32

[...] mnie.. edit// Co do regeneracji, tez myslame ze jest ok, spie 6-8 h w tygodniu, wekend troche dluzej, czasami drzemki w ciagu dnia sie zdarzaly. To co teraz Tomasz ? ten plan co podales ok, ale mam wybrac czy jedziem dalej na 5x5 ? . A co do progresu, to naprawde tak zle ? Myslaem ze chociaz srednio(bo wiedzialem co kuleje-zarcie).Ile [...]

W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]

Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] styrałem tak brzucha i bałem się o zakwasy, ale dobrze się porozciągałem po treningu i nie ma tragedii. Za tydzień zrobię 3 Przemyski wiem, że nie wskazane tak robic, ale plan prawie w całości zreżnięty z artykułu adzika. Następny plan polece nogi lekko, plecy ciężko tak jak u prz jest. Mat dzięki, spróbuje. Teraz będę szukac najlepszego [...]

Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Zakres powtórzeń 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

[...] pełni rolę stabilizatora przy przysiadach i MC. Ja nie robiłem brzucha przez pierwsze pół roku ćwiczeń, a krata była. To nie działa tak, że im więcej ćwiczeń dasz, tym plan jest lepszy. Od pewnego momentu to ma odwrotny skutek. 6-7 ćwiczeń w jednym treningu zupełnie wystarczy, a na dobrą sprawę mogłyby być i trzy, solidne wielostawy. [...]

[...] pracują przy innych ćwiczeniach. Zauważ jednak, że nie na każdego wszystko działa tak samo - nie każdy bez dodatkowych ćwiczeń, wypracuje brzuch czy też kaptury (solidnie). Co do drążka, mam w drzwiach ale nie mogę się na nim podciągać na całe możliwości. Co do przysiadu, martwego jak zmodyfikować ww plan żeby nie były na jednym treningu ?

[...] przeczytaj dokladnie wszystkie posty mojego autorstwa. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 (sposrod wielu linkow,plan dla siebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2) w wielkim skrocie: prosty plan calosciowy realizowany 3 x tyg. 6 glownych cwiczen bazowych + lydki/brzuch(na [...]

jestem po duzych spadkach :P moj rekord kiedys to 95 na raz :P 70 serja ale mniejsza chodzi mi o plan jak cwiczyc w srode jaki obwod robic ile ruchow ile przerwy miedzy seriami czy plan taki obwod 1 - nogi (przysiady na maszynie pow.12x), brzuch 20x plecy podciaganie sie 10x klatka wyciskanie na skosnej w gore 12x biceps na lamanej stojac [...]

[...] owsiane 2 sniadanie: kanapka z kurczakiem/indykiem salatka, pomidorem obiad: piers z kurczaka, ryz podwieczorek: tortilla z indykiem/kurczakiem kolacja: 3 jajka/ser bialy plan treningowy: 1. dzień | klatka piersiowa, biceps – sobota 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub na ławce prostej – 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc [...]

Oj, oj, te 3 miesiące to Twój pierwszy plan? Troszku za dużo tych ćwiczeń ;-) Lepiej zacznij normalny FBW, czyli najpierw uwzględnij podstawowe ćwiczenia: przysiad mc drążek wiosłowanie (w opadzie oczywiście) wycisk na ławce (lub dipsy jeśli wolisz) wycisk na barki Możesz do tego dołożyć coś na łydki, brzuch, + jakieś jedno uginanie na [...]

Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]

[...] siłownia Dieta : Brak, ale zdaję sobie sprawę, że koniecznie musi być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub [...]

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

po pierwsze,pompki na rozgrzewkę moga być brzuch najlepiej robić cały na dol jedno cwiczenie na gory i do tego skręty.brzuch na końcu pamiętaj!! http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html troche teori..poczytaj i poprawiaj plan bo z tym dużo nie zdziałasz

- - - - - Dzień 13 - - - - - Środa 07.03.2012 - dzień treningowy. Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody. Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy :-) (o ile są [...]